JA EN

Spiral Fortune Scope, April 2020

2020.04.01 − 04.30
Illustration Asami Hattori

──硬くなった心と身体をほぐす深い呼吸

春は新しい環境でのストレスや花粉症などが原因で呼吸が浅くなりがちです。ゆっくりと深い呼吸をすることを心がけると、筋肉の緊張がやわらぎ、活力が湧いてきます。「腹式呼吸」は副交感神経に働きかけ、心を落ち着かせてくれる効果が。交感神経に働きかける「胸式呼吸」は身体を覚醒させ、元気にしてくれる呼吸法なので、体調やその日の予定に合わせて使い分けることができるといいですね。

深い呼吸を行なう時は、椅子又は床に座って胸を開いて背骨を伸ばし、姿勢を正して呼吸がしやすいように準備を整えましょう。目を閉じて、5秒ずつ鼻から吸って、鼻から吐いてを同じペースで繰り返すのがコツです。

■腹式呼吸
ヘソ下辺りに両手を置いて、息を吸いながらお腹を膨らませ、吐きながらお腹を凹ませるように行います。

■胸式呼吸
胸とお腹、それぞれに手を置き、息を吸いながら胸の膨らみ感じながらお腹が凹み、吐きながら膨らんだ胸を下げお腹を膨らませるように行ないます。胸とお腹に置いた手でその動きを感じながら行ないましょう。
 

beaura.jpg

監修:Studio Beaura(Spiral 6F)
安らぐ空間で、心と身体を癒して、自分磨きができるヨガスタジオ。

〒107-0062 東京都港区南青山5-6-23 MAP
03-3498-1171
SPIRAL ONLINE STORE
SICFspiral scholeFooterBanners--sal.png
 
象の鼻テラスSLOW LABEL  spinner_logo_footer.png